《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，在18岁及以上的人群中，48.5%的人“睡不好”——

睡眠“困”扰怎么破？

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睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠问题困扰不少人。睡眠医学科医生表示，睡眠问题的形成涉及遗传、生理、心理、环境及行为等多因素的交互作用，改善睡眠质量，需要纠正不良的睡眠认知和行为习惯。

良好的睡眠对身心健康至关重要。然而，日常生活中不少人存在睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠困扰和睡眠障碍。

中国睡眠研究会等单位近日联合发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，在我国18岁及以上的人群中，48.5%的人有睡眠困扰，女性51.1%，男性45.9%。随着年龄增长，睡眠困扰率逐渐上升。

3月18日，全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义，引导人们正确认识睡眠，养成健康睡眠习惯。3月21日是第25个“世界睡眠日”，《工人日报》记者邀请了北京大学第六医院睡眠医学科何佳、熊娜娜、马湘雲3位主治医师，分析常见的睡眠问题，并给出提高睡眠质量的建议。

为什么说良好的睡眠很重要

何佳：睡眠是身体自我修复的关键时间。深度睡眠时，细胞修复加速，促进完成肌肉组织生长、蛋白质合成、能量储存等一系列过程，帮助恢复体力与精力。

睡眠不足会增加诸多躯体疾病的发生风险，例如，高血压、脑卒中等心血管疾病，糖尿病等代谢类疾病，以及类风湿关节炎等自身免疫疾病。

睡眠还是情绪的“隐形调节器”。长期睡眠不足会导致杏仁核失控、神经递质失衡、压力相关激素累积等，使人易怒、敏感、冲动，进而引发抑郁倾向和情绪低落。